[...] orzechów włoskich | III posiłek : Posiłem przedtreningowy 50g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej lub makaronu żytniego razowego | do tego 150g piersi z kurczaka lub indyka bub jakas ryba od 150g do 200g|15:00 PO treningu Banan IV posiłek : Potreningowy 50g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej lub makaronu żytniego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stosowałem różne zmiany, nie jadłem słodyczy,jadłem chlebki dietetyczne,owoce,warzywa,musli,piersi z kurczaka,biegałem i nic. Mam z ty problem już od kilku lat, bardzo zależy mi żeby schudnąć raz, a na zawsze(albo jak schudnę to już utrzymać ten stan po przez zmianę nawyków żywieniowych). Na początek wypełnię zalecaną ankietę: Płeć : mężczyzna [...]
Dzięki z odp. Swoją drogą wyszukiwarka jest trochę z doopy... A nawet bardziej aniżeli trochę. Mięso jak ważę ? Np kupując 2 piersi z kurczaka warzące 370g, wiem ile zjem białka robiąc jedną. A jadę praktycznie na samych piersiach. Winne jest SFD. Raczyliby napisać cokolwiek na ten temat na opakowaniu. Ta sama historia z BCAA, tyle że tam dawek [...]
[...] twardo + 40ml oliwy z oliwek + warzywa II posiłek (przedtreninowy) Grahamka z wędzoną makręlą 100g + jajko na twardo + warzywa III posiłek (potreningowy do 20 minut) Mięso z piersi z kurczaka 100g + makaron durum 50g IV posiłek Wędzona makrela 100g + 40ml oliwy z oliwek + warzywa V posiłek Mięso z piersi z kurczaka 100g + olej lniany 30ml + [...]
[...] lub 1/2 chleba) + kawa rozpuszczalna 2 drugie śniadanie: szynka z ciemnym pieczywem(1/3 chleba) + woda lub kawa rozpuszczalna 3. pierwszy obiad: ~120g białego ryży + 100g piersi z kurczaka 4. drugi obiad: ~120g białego ryży + 100g piersi z kurczaka 5. kolacja: 100-150g białego chudego twarogu + 2x banan lub jakieś owoce co drugi lub trzeci [...]
Zależy czego mu brakuje w diecie, z odżywek do wyboru ma gainera (ok 75Węglowodanów i 20 białka) Białko (ok 70-90g białka) no i bulk (50wegli, 50 białka) to procentowy udział na 100g produktu. Białko mozna porównać do piersi kurczaka gainera do paczki ryżu i odrobiny mięsa tak w skrócie.
Dietę trochę pozmieniałem, nie trzymam się jej jakoś ściśle. Białka nie wiem czy nie spożywam ponad 3g na kg masy ciała, bo nie daję do posiłku po 80g mięsa. To nawet na 2 kęsy nie jest ;-) Zamiast 2 posiłków przed treningiem jem tylko 1 (gdy jadłem 2 spałem po 5-6 godzin, a teraz mogę pospać 8), stąd 5 posiłków w ciągu dnia, a nie 6. Szósty [...]
[...] Wzrost 178 Waga 72 Wiek 18 Srednia aktywnosc produkty w mojej dziennej diecie ktore zawieraja bialko 2x shake bialkowy 6-8 jajek 400-500 g mieso mielone z kurczaka lub piersi z kurczaka 200-300 g ryby dorsz lub tunczyk twarozek 150 g Ogolem bialka na szybko liczac nie mniej niz 210 g. Czy dostarczam mojemu organizmowi wystarczajaca ilosc [...]
[...] + sałatka Colesław (nie zdążyłem przygotować posiłku do pracy) III posiłek Schab świeży bez kości 140g + 40ml oliwy z oliwek + warzywa IV posiłek (przedtreningowy) Mięso z piersi z kurczaka 100g + makaron durum 50g + warzywa V posiłek (potreningowy do 20 minut) Mięso z piersi z kurczaka 100g + ryż biały 50g + warzywa VI posiłek Taki jak [...]
Witam proszę o sprawdzenie diety waga 73kg I. 9:00 mięso z piersi kurczaka 160g ryż biały 100g oliwa z oliwek 15g 11:00 siłownia/aeroby 15min przed bcaa i 15min po 30g WPC aeroby od pon do czw siłownia pt,niedz a sobota wolna II. 13:00 mięso z piersi kurczaka 250g ryż biały 100g III. 20:00 6 jajek oliwa z oliwek 15g B:T:W 171g:66g:155g I czy mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (tak by bilans był ujemny, jem około 1500 kcal na 2000kcal ktore powinienem spozywac)ale dalej jem duzo bialka w postaci: odzywek bialkowych, twarogu i miesa (najczesciej piersi z kurczaka). Moj plan to FBW. biceps:-uginanie ramion stojac -modlitewnik i na koniec kazdego poniedzialkowego treningu: młotki 8-8-8 ,sztanga podchwytem 12-12 [...]
[...] mniej więcej taki sam: 1. 100g owsianka 400ml mleka 2% 2 całe jaja+3 białka Białko : 42,00 g Węglowodany : 80,20 g Tłuszcz: 30,50 g 2. PRZED TRENINGIEM: 200g piersi z kurczaka 10-15ml oliwy z oliwek ryż/kasza 100g białko :50g węgle 70g tłuszcz: 13g *********TRENING 1.5H OKOLO******* 3. PO TRENINGU: 200g piersi z kurczaka [...]